Conseil confinement, 6 sur 10 – Activité physique et mentale

Mis à jour : mars 31

[Fr] Il est nécessaire de maintenir une activité physique. Même si l’espace est très réduit, dans un studio ou autre. Et je ne parle pas spécifiquement pour les personnes sportives, bien au contraire. Dans la vie quotidienne, les personnes qui ne pratiques pas un sport régulier ont une activité physique, à minima, mais réelle : trajets vers le travail, les courses, sortir pour les loisirs et autres. Nous passons donc un certain temps debout et en mouvement (pas assez cela dit, mais c’est déjà cela). La restriction drastique des déplacements réduit considérablement cette activité. Le temps en position debout -nécessaire en terme musculaire, pulmonaire et cardiaque-, se réduit souvent beaucoup. Il faut donc le compenser par un peu d’activité physique volontaire. Cela maintient votre corps en état fonctionnel ; cela irrigue le cerveau qui en a particulièrement besoin et aide à le « nettoyer » par une meilleure circulation des liquides et des gaz ; et cela aide à garder une organisation et un meilleur moral, comme plusieurs études le prouvent.


Si vous n’avez jamais, ou très peu, pratiqué de sport dans votre vie, ce n’est pas non plus le moment de vous lancer dans la préparation des prochains JO (en plus, ils sont déplacés à 2021, vous avez le temps). Pratiquez un peu chaque jour ou au moins 3-4 fois par semaine un peu plus longuement, des exercices faisant monter votre rythme cardiaque (sauter sur place avec ou sans corde, lever les genoux, monter sur une marche et descendre plusieurs fois, …) et d’autres favorisant la circulation sanguine et gazeuse (yoga, stretching, … ). Quoi qu’il arrive, si vous sentez votre cœur s’emballer, arrêtez-vous, laissez le régime cardiaque se calmer et recommencez plus doucement l’exercice. Au fil des semaines, votre capacité augmentera rapidement.

Pour les sportifs, vous avez vos habitudes. Sinon, tournez-vous vers les exercices assimilés au CrossFit, gym et autre, en travail poids de corps. Des fameuses burpees aux planches statiques, il y a des dizaines de mouvements pour travailler l’ensemble de la chaine musculaire et le cardio, dans un espace de 3m sur 3m.

On trouve sur internet des dizaines de sites soit pour le yoga, pour du fitness, des exercices de CrossFit ou autres, et de nombreuses vidéos de séance sur YouTube, il y en a pour tout le monde. (et si vous avez besoin de conseil, demandez en message)

Quant à sortir courir ou marcher, j’ai tout lu sur cela. Je sais que cela peut choquer certains, mais dans la mesure où cela est possible, c’est en effet nécessaire, tant mentalement que physiquement. Il n’est pas un système carcéral, même les plus durs, qui ne maintienne pas une capacité de marcher ne serait-ce qu’une heure par semaine. Tout simplement parce que c’est presque aussi indispensable à l’équilibre que de manger. Le cadre réglementaire est très clair : vous pouvez le faire si vous êtes seul, sans dépasser une heure, à moins d’un kilomètre de chez vous, en maintenant strictement vos distances avec les personnes croisées. En respectant ce cadre, il est bien de le faire une à trois fois par semaine, car les effets à long terme si le confinement se prolonge plusieurs semaines peuvent être extrêmement délétères sans cela.

[Eng] Containment advise - 6/10 - physical activity

It is necessary to maintain physical activity. Even if the space is very small, in a studio or otherwise. And I'm not speaking specifically for sports people, on the contrary. In everyday life, people who do not practice a regular sport have a physical activity, minimal but real: trips to work, shopping, going out for leisure and others. We spend a certain amount of time on our feet and in motion (not enough, but it's already there). The drastic restriction on travel reduces this activity considerably. The time spent standing - necessary in terms of muscles, lungs and heart - is often greatly reduced. It must therefore be compensated by a little voluntary physical activity. This keeps your body in a functional state; it irrigates the brain, which particularly needs it and helps to "clean" it by a better circulation of liquids and gases; and it helps to keep your organization and morale up, as several studies prove.

If you have never, or very little, practised sport in your life, this is not the time to start preparing for the next Olympics (besides, they are moved to 2021, so you have time). Practise a little every day or at least 3-4 times a week for a little longer, exercises that raise your heart rate (jumping on the spot with or without a rope, raising your knees, going up and down several times, ...) and others that promote blood and gas circulation (yoga, stretching, ... ). Whatever happens, if you feel your heart racing, stop, let your heart rate calm down and restart the exercise more slowly. As the weeks go by, your capacity will increase rapidly.

For athletes, you have your own habits. Otherwise, turn to CrossFit, gym and other body weight exercises. From the famous burpees to static boards, there are dozens of movements to work the entire muscle chain and cardio, in a space of 3m by 3m.

There are dozens of sites on the internet for yoga, fitness, CrossFit and other exercises, and many videos of sessions on YouTube, there is something for everyone. (and if you need advice, ask for it in a message)

As for going out for a run or a walk, I've read all about it. I know it may shock some people, but as far as it is possible, it is indeed necessary, both mentally and physically. There is not a prison system, even the toughest, that does not maintain an ability to walk for at least an hour a week. Quite simply because it is almost as essential to balance as eating. Rules are very clear: you can do it if you're alone, for no more than an hour, within a kilometre of your home, strictly maintaining your distance from cross people. Within this framework, it is good to do it sometimes per week, because the long-term effects if confinement lasts several weeks can be extremely harmful without it.

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